यदि अपने हार्ट को रखना है हमेशा हेल्दी तो आज ही अपनाए ये कुछ ख़ास उपाय, डॉक्टर के पास जानें की नहीं आएगी नौबत

दिल के रोगियों की तादाद दिन प्रतिदिन बढ़ रही है और हार्ट अटैक कई युवाओं को भी चपेट में ले चुका है. किसी को ये पता नहीं है कि आपको हार्ट की बीमारियां नहीं होंगी. आज की बदलती खानपान की आदतों की वजह से भी दिल की बीमारियों का खतरा लगातार बढ़ा रहा है, लेकिन आपको बता दें हेल्दी लाइफस्टाइल ऑप्शन के जरिए हृदय रोग को काफी हद तक रोका जा सकता है. अगर हम दिल को हेल्दी रखने के उपाय या आदतों को फॉलो करते हैं तो हम हमेशा दिल के रोगों से दूर रहेंगे. दिल को कैसे सुरक्षित रखें इसके लिए कुछ आसान से टिप्स हैं जिन्हें फॉलो किया जा सकता है. अगर आप भी हार्ट हेल्दी टिप्स जानना चाहते हैं तो यहां पढ़ें.

इन हेल्दी हार्ट टिप्स को आज से ही आजमाएं

1. मोटापा

अधिक वजन आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए एक दुश्मन है. ये अपने साथ कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम लेकर आता है. अधिक वजन होने से आपकी धमनियों की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. यह आपको एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम में भी डालता है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है.

2. हेल्दी फैट खाएं

फैट हेल्दी और अनहेल्दी दोनों तरह के होते हैं. सब्जियों, नट्स, बीजों और मछली से प्राप्त हेल्दी फैट हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है.

3. अपने दांतों की देखभाल करें

हृदय शरीर के कई कार्यों से जुड़ा होता है. आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि खराब दंत की देखभाल से आपके हृदय स्वास्थ्य प्रभावित होता है. अध्ययन बतातें हैं कि जो मसूड़ों की बीमारी हृदय रोग का खतरा बन सकती है. अपने दांतों की देखभाल करना और मसूड़ों की बीमारी को दूर रखना भी शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को कम करता है.

4. धूम्रपान न करें और सेकेंड हैंड धुएं से बचें

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके दिल के लिए भी हानिकारक है? अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान कोरोनरी हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है.

5. हर हफ्ते एक्टिव रहें

किसी व्यक्ति का हार्ट तब हेल्दी रहता है जब वह व्यायाम करता है. हृदय स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है. चाहे आप चलें या दौड़ें, खेल खेलें या स्वीमिंग करें.

6. अधिक खाने से बचें

आपका आहार आपके दिल के स्वास्थ्य में भारी योगदान देता है. अत्यधिक खाने से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा जोखिम हो सकता है, इसलिए पोर्शन कंट्रोल का विकल्प चुनें.

7. कोलेस्ट्रॉल फ्रेंडली फूड खाएं

खराब कोलेस्ट्रॉल का हाई लेवल आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए खतरा है. ऐसी चीजों को सीमित करें जिनमें सेचुरेटेड फैट हो, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं. इनमें मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं.

8. संगीत सुनें

आप पहले से ही जानते होंगे कि संगीत सुनने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि धीमी गति वाला संगीत आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और आपके हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करने में भी आपकी मदद कर सकता है?

9. आलसी लाइफस्टाइल से बाहर निकलें

लंबे समय तक गतिहीन समय आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है. गतिहीन गतिविधियों में कंप्यूटर पर काम करना, टेलीविजन देखना या पढ़ना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि गतिहीन लाइफस्टाइल हृदय रोग के बढ़ते जोखिम को बढ़ाते हैं.