अगर बुढ़ापे में घुटनों के दर्द से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो आज से ही ये 5 व्यायाम शुरू कर दें

आजकल घुटनों की समस्याएं आम होती जा रही हैं, और यह समस्या अब सिर्फ उम्र बढ़ने तक सीमित नहीं है। कम उम्र में भी घुटनों के दर्द (Knee Pain) की समस्या बढ़ती जा रही है। इसके प्रमुख कारणों में बढ़ता हुआ वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, लचीलेपन की कमी और गलत तरीके से उठना-बैठना शामिल हैं।

घुटनों की आम समस्याओं में आर्थराइटिस, जॉइंट पेन, घुटने में सूजन और जकड़न शामिल हैं। ये समस्याएं दर्द, असंतुलन और चलने-फिरने में कठिनाई का कारण बनती हैं। अच्छे खानपान, योग, व्यायाम और कुछ थेरेपी से इन समस्याओं को कम किया जा सकता है।

अगर हम अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहें और कुछ महत्वपूर्ण व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो घुटनों की समस्याओं से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं घुटनों को मजबूत बनाए रखने वाले कुछ व्यायामों के बारे में:

1. स्क्वाट्स:

   खड़े होकर हथेलियों को आगे बढ़ाएं, पीठ को सीधा रखें और घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। पेट को अंदर की ओर करें और कुर्सी पर बैठने जैसी पोजीशन में आएं। इसे आठ से दस बार दोहराएं।

2. लंजेस:

   एक कदम आगे बढ़ाएं, फिर दूसरे पैर को पीछे ले जाएं और दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं। ध्यान दें कि आपके घुटने आगे की ओर न निकलें। इसके बाद पैरों को एक साथ लाएं और फिर पहली स्थिति में लौटें। इसे 8-10 बार दोहराएं।

3. स्टेप अप:

   एक ऊंचे प्लेटफॉर्म पर एक पैर रखें, फिर उसके ऊपर चढ़ें और दूसरे पैर को भी उसके साथ लाएं। इसके बाद एक-एक कर पैरों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कुछ समय तक दोहराते रहें।

4. लेग एक्सटेंशन:

   एक्सटेंशन मशीन पर बैठकर हाथों से मशीन को पकड़े हुए दोनों पैरों को रोलर पर एडजस्ट करें और घुटनों को 90 डिग्री पर ले जाएं, फिर वापस अपनी पूर्व अवस्था में आ जाएं। इसे कुछ समय तक दोहराएं।

5.लेग प्रेस:

  मशीन पर आराम से बैठ जाएं और मशीन की पट्टी के सहारे वजन को घुटनों के सामने प्रेस करें। धीरे-धीरे वापस आएं, ध्यान दें कि वजन घुटनों पर न आए और घुटनों को स्ट्रेट न करें।

इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से घुटनों की समस्याओं में कमी आ सकती है और घुटने मजबूत बन सकते हैं।