दूध के साथ क्या खाएं और क्या नहीं, अच्छी सेहत चाहिए तो जान लें ये जरूरी बातें

डॉक्टर से लेकर बड़े-बुजुर्ग तक रोजाना एक गिलास दूध पीने की सलाह देते हैं। दूध विटामिन डी, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वर्ल्ड मिल्क डे (World Milk Day 2024) के मौके पर आइए जानते हैं कि दूध के साथ कौन-कौन सी चीजें खाने से सेहत को लाभ मिलता है और किन चीजों से बचना चाहिए।

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डॉक्टर से लेकर बड़े-बुजुर्ग तक रोजाना एक गिलास दूध पीने की सलाह देते हैं। दूध विटामिन डी, कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। वर्ल्ड मिल्क डे (World Milk Day 2024) के मौके पर आइए जानते हैं कि दूध के साथ कौन-कौन सी चीजें खाने से सेहत को लाभ मिलता है और किन चीजों से बचना चाहिए।

दूध के साथ खाने के लिए फायदेमंद चीजें

-ड्राई फ्रूट्स: दूध में बादाम, अंजीर, किशमिश और खजूर मिलाकर पीने से इम्युनिटी बढ़ती है और शरीर में आयरन और कैल्शियम की कमी पूरी होती है। ड्राई फ्रूट्स के साथ दूध पीने से सेहत को कई लाभ होते हैं।

-केला: दूध के साथ केला खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होता है, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है।

-ओट्स या दलिया: दूध के साथ ओट्स या दलिया का सेवन भी काफी लाभकारी होता है। यह प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा होता है।

-दूध के साथ खाने से बचने वाली चीजें

-स्पाइसी फूड: दूध के साथ तीखा और चटपटा खाना पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है।

-हाई प्रोटीन फूड्स: दूध के साथ अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करने से पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ता है, जिससे बदहजमी और एसिडिटी हो सकती है।

-खट्टे फल: दूध के साथ खट्टे फल खाने से पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। केला या सेब तो ठीक है, लेकिन खट्टे फलों से बचना चाहिए। इन दोनों के सेवन में कम से कम एक घंटे का अंतराल रखना चाहिए।

इन बातों का ध्यान रखते हुए, आप दूध का सेवन कर सकते हैं और अपनी सेहत को और भी बेहतर बना सकते हैं।