30 पार होने पर भी त्वचा रहेगी जवां, बस आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 Superfoods

30 की उम्र के बाद त्वचा पर उम्र के असर दिखने लगते हैं, जैसे झुर्रियां, फाइन लाइन्स और दाग-धब्बे। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि आपकी डाइट का भी आपकी त्वचा पर गहरा प्रभाव पड़ता है? जी हां, कुछ खास फूड्स ऐसे हैं, जो त्वचा को भीतर से पोषण देकर उसे जवां बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में, जो आपकी त्वचा को 30 की उम्र के बाद भी हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रख सकते हैं।  

1) बादाम और अखरोट  

बादाम और अखरोट जैसे नट्स सेहत और त्वचा दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें मौजूद विटामिन ई त्वचा को नमी प्रदान करता है और सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। साथ ही, ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। रोजाना कुछ बादाम और अखरोट का सेवन त्वचा की देखभाल में मददगार हो सकता है।  

2) पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां  

पालक और अन्य हरी सब्जियां विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं, जो त्वचा के लिए कोलेजन बनाने में सहायक होती हैं। यह कोलेजन त्वचा को टाइट और यंग बनाए रखता है। इसके अलावा, इन सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। अपनी डाइट में पालक, मेथी या सरसों का साग शामिल करें और त्वचा को हेल्दी रखें।  

3) एवोकाडो  

एवोकाडो में हेल्दी फैट्स, विटामिन ई और सी की भरपूर मात्रा होती है। ये त्वचा को हाइड्रेट करने और उसे नमी देने में मदद करते हैं। साथ ही, इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा को सूजन से बचाते हैं। एवोकाडो को सलाद, स्मूदी या टोस्ट के साथ खाकर आप अपनी स्किन को जवां बनाए रख सकते हैं।  

4) दही और प्रोबायोटिक्स  

दही और अन्य प्रोबायोटिक फूड्स न सिर्फ डाइजेशन को सही रखते हैं, बल्कि त्वचा को भी ग्लोइंग बनाते हैं। इनमें मौजूद गुड बैक्टीरिया त्वचा को इनफेक्शन से बचाते हैं। साथ ही, दही में कैल्शियम और विटामिन डी होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ त्वचा को भी हेल्दी बनाए रखता है।  

5) बेरीज  

बेरीज में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा टाइट और स्मूद रहती है। एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को धूप और प्रदूषण के प्रभाव से बचाते हैं। नाश्ते में दही के साथ या स्मूदी में मिलाकर बेरीज का सेवन करें और अपनी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाएं।